Изпрати стари снимки от Видин и областта

ИЗСЛЕДВАНЕ НА РАЗЛИЧНИ СРЕДСТВА И МЕТОДИ ЗА РАЗВИВАНЕ И ПОДОБРЯВАНЕ ГЪВКАВОСТТА НА УЧЕНИЦИТЕ

История - История на спорта във Видинско

Извадки от четвърта част на книгата: „Физическото възпитание и спорта в българското училище от 70-те до 90-те години на XX век”.. Видин,2008,автор Иван Маринов
IV.4.1. Използване възможностите на отделните части на уроците по физическо възпитание и спорт за подобряване гъвкавостта на 14-15 – годишни ученици
Този педагогически експеримент се проведе през учебната 1979-1980 година. Целта ни беше да се изследва възможността за подобряване гъвкавостта на 14-15 годишни ученици в края на прогимназиалния курс на обучение. Във връзка с това си поставихме две задачи: първо, да се съхрани нивото на гъвкавостта на учениците постигната през периода 1976-1979 (в V, VI и VII клас) и второ, да се разкрият възможности в учебния процес по физическо възпитание за развиване и подобряване на гъвкавостта на учениците от 14-15 годишна възраст в съчетание и единодействие с другите качества и двигателни задачи в урока. Обект на изследването са 52 души от VIII клас, от които 29 момчета и 23 момичета. Педагогическият експеримент се проведе при естествени условия в учебния процес по физическо възпитание. Разработена бе методическа последователност за прилагане на най-разнообразни средства и методи за по-целенасочена работа за подобряване гъвкавостта на учениците в подготвителната и последните 5-8 минути на основната част на урока. Освен това на учениците се постави задача в домашни условия ежедневно да отделят от 10 до 20 мин за изпълнение на упражнения за гъвкавост. Съобразно учебното съдържание и сезоните (в рамките на учебната година) приложихме следната последователност в работата:
От 15.IX до 1XII.1979 и от 20.III до 15.VI 1980 година, в уроците по лека атлетика и спортни игри, когато учебната дейност се провежда на откритата спортна база в училище. Подготвителната част на тези уроци бе от 10-15 мин при следната структура:
● Бегови упражнения (обикновено бягане, ситно, с високо повдигане на коленете, с изнасяне на подбедрицата назад, подскочно, с кръстосана стъпка странично предвижване и др.) - 1 – 1,30 мин;
● Ходене със силно наведено тяло. Краката се кръстосват и докосват с ръцете. - 0,30 – 1 мин ;
● Изправителни упражнения. Изпълняват се в движение с изтегляне нагоре тялото, до на пръсти и различна постановка на ръцете (нагоре, на тила и назад) - 1-1,30 мин;
● Общоразвиващи упражнеия с локално и общо въздействие –3–3,30 мин;
● Следват (във всеки урок) по 4-5 упражнения за активна гъвкавост. Това са упражнения за: ръцете и раменния пояс, за гръбначния стълб, долните крайници и тазобедрените стави. Изпълняват се с широка амплитуда и с дозировка от 10-15 повторения - 2-3 мин;
● Прилагат се и специално подготвителни упражнения за разгъване и разтягане в коленните, глезените и тазобедрените стави; упражнения по двойки за разгъване на раменния пояс и гръбначния стълб; въртеливи упражнения за киткините, лакътните и раменните стави и др. – 2-3 мин.
В последните 5-6 мин от основната част на урока обикновено включвахме по 3-4 упражнения с плътни топки от 2 и 3 кг за подобряване на подвижността на ръцете, раменния пояс и трупа (хвърляне нагоре, с две пъце отзад и др.). За подвижността на глезените, коленните, тазобедрените стави включвахме изпълнение на ритмични движения от познати български народни хора (Дунавско, Еленино, Чирпанска ръченица и др), които се изпълняват в кръг, с пускане на ръцете и в общ ритъм, обращане на 360°, без да се нарушава ритъма на хорото (движенията се изпълняват без музикален съпровод, а с броене в 8 такта).
От 1.XII до 20.III.1980 година в уроците по гимнастика и борба, когато учебната дейност се провежда в условията на физкултурния салон (в подготвителната част на уроците за подобряване гъвкавостта на учениците), спазвахме същата последователност на прилаганите средства, както в уроците по лека атлетика и спортни игри. Тук се включват и изправителни упражнени от колянна опора (с изправени, свити до 90° и максимално свити ръце по модификациите на В.Н. Мошков). Упражненията, както е известно, и от трите изходни положения се състоят от изгърбване на гърба (нагоре) и вдлъбване (на долу), т.е. така наречения “Котешки гръб”. След това тези движения на гърба се комбинират с последователно изнасяне на краката назад при опрени на пода пръсти и с последователно изнасяне на повдигнат нагоре крак с добре изпънато ходило, (повдигания и отвеждания). При изпълнение на тези упражнения от учениците изисквахме главата да взема най-активно участие (да се приближава до гърдите, когато гърба е нагоре и съответния долен крайник се прибира и обратно, когато гърба е надолу, а крайника нагоре главата да се отдалечава назад).Това създава благоприятни условия за вдишване и издишване (Г.Каранешев и кол,1977).
В последните 5-8 минути на основната част се провеждаше кръгова тренировка за комплексно развиване на физически качества (виж IV.1.1). Упражненията в комплексите се подбират така, че по възможност (в най-висока степен) да се изпълняват с широка амплитуда във всички стави на двигателния апарат. Тези упражнения се подреждат в логическа последователност, т.е.всяко следващо упражнение да оказва въздействие на различни стави и мускулни групи. В най - общи линии една станционна комбинация изглежда така:
Първа станция – упражнения на гимнастическа стена за разтягане на гръдните и гръбните мускули;
Втора станция – упражнения за подвижността на долните крайници. Например; клякане с тежeст (щанга или гира с удължена дръжка) от 5 до 30 кг (съобразно възможностите на учениците);
Трета станция - за подвижността на трупа и скоростно-силовите възможности на коремните мускули. Например повдигане на трупа от ИП:”Тилен лег до седеж и обратно”;
Четвърта станция – за подвижността на ръцете и раменния пояс (работи се с гирички 3 кг);
Пета станция – за подвижност на гръбначния стълб (наклони с метални тояжки към пръстите на краката (от основен и разкрачен стоеж);
Шеста станция – комбинирани упражнения за подвижността на долните и горните крайници и тазобедрените стави (например: от ИП основен стоеж с метална тояжка в ръцете свободно отпуснати надолу. На едно клек (или полуклек), ръце напред и на две - връщане до изходно положение;
Седма станция – комбинирано упражнение за подвижността на гръбначния стълб, тазобедрените, коленните и глезенните стави (например : от ИП лег изправянe на трупа до свит седеж (главата докосва коленете) и връщане до изходно положение. Упражнението се изпълнява с метална или дървена тояжка;
Осмо упражнение – за подвижността на ръцете и раменния пояс (повдигане на щанга или гира с удължена дръжка с тежест от 4 до 25-30 кг съобразно възможностите на учениците).
Анализът на данните от педагогическия експеримент разкрива, че в рамките на една учебна година са настъпили благоприятни изменения в подобряване на гъвкавостта на учениците, както при юношите, така и при девойките (Pt > от 0,95 до 0,99). Най-висок прираст е постигнат на гъвкавостта на гръбначия стъл (изследвана с гъвкомер, По този признак подобрението при момчетата е + 3,12 см или 216,00 %, а при момичетата + 3,16 см или 55,53 %. Анлогични са резултатите и по другите два теста (свързани с наклони и повдигане на трупа за 20 сек), определящи подвижността на гръбначния стълб. При момчетата прирастът на резултатите по тези тестове е от 9,70 до 24,00 %, а при момичетата от 18,59 до 28,44 %. Съществени промени се наблюдават и в подвижността на ръцете, раменния пояс, долните крайници и тазобедрените стави. От таблицата е видно, че по тези тестове (които се изпълняават с активни движения в ставите и мускулите на горните и долните крайници) прирастът на постиженията при момчетата е от 6,69 % до 11,64 %, а при момичетата от 9,72 % до 18,01 %.
Въз основа на педагогическия експеримент могат да се направят следните обобщения:
В последната година на прогимназиалния курс на обучение са налице благоприятни предпоставки за подобряване подвижността на двигателния апарат при учениците от 14-15- годишна възраст. Това се постига след добре обмислена и планирана методическа последователност на средствата и методите приложени в подготвителната и последните 5-8 мин на основната част на уроците през учебната година. Положителното влияние за подобрение на подвижността на двигателния апарат на учениците могат да окажат и насоките (от учителя) за всекидневни упражнения в извън учебно време.
17.06.2010 . Иван Маринов - д-р по физическа култура

Добави във

Submit to Delicious Submit to Digg Submit to Facebook Submit to Google Bookmarks Submit to Stumbleupon Submit to Technorati Submit to Twitter Submit to LinkedIn
Pin it


Радио Гама
Pin it

Дарение

Подкрепа за сайта
Paypal

Исторически календар

Знаете ли, че ....

Емайл за Новини

Име:
Email:

Коментари

Казанлък :: Студентски град :: Варна Online :: kazanlak.com :: резерват северозапад :: снимки и картинки ::targovishte.com :: Обувки Мегияс :: Психолог онлайн :: Take.bg :: Новини Бургас :: Спортни новини от Плевен
Vidin-online.com благодари на :
Краси Каменов, Тодор Цеков, Десислава Димитрова, Радио Фокус, Радио Гама, Ина Тонина, Вестник НИЕ, Вестник Видин